米饭是碳水还是粗粮_米饭是碳水还是粗粮

*** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

本以为长胖,实则掉秤的3种快碳水减脂的姐妹萌,你们是不是也有过一段时间,不太敢吃米饭、馒头呀这些快碳水呢? 我那时候也担心吃了容易长肉,所以主食主要是燕麦、玉米、薯类这些粗粮。 刚开始还好,但是持续一段时间吃得有点腻,而且吃快碳水过少,反而更馋甜食了,在外吃饭时看到别人一大碗白花花的米饭直流口水...

瘦不下来的主因:快碳水吃太少姐妹们,不知道你们有没有跟我一样,减脂的时候踩过不少的坑。 刚开始自律期,踌躇满志,想严格要求自己,我那时觉得米饭、馒头、面条这些快碳水要少吃,有时一天也不咋碰它们。 主食几乎以粗粮为主,比如红紫薯、燕麦片、玉米、杂粮饭这种慢碳水,我的饮食就从减脂前高比例的快碳水...

＞０＜ 5款轻体糙粮米饭,好吃到光盘,越吃越轻盈还不胖!想要享受碳水的快乐又担心长胖?糙粮米饭就是你的救星!它们富含膳食纤维和多种营养,既能带来口福和饱腹感,又能控制热量。下面为你分享5款不长胖的糙粮米饭做法,好吃又健康。 一、三色糙米燕麦饭 把三色糙米(黑米、红米、糙米)与燕麦按照3:1的比例混合,提前浸泡2小时。放入电...

保持年轻苗条,这7个好习惯你值得拥有让你保持年轻、苗条的 7 个好习惯: 习惯1、主食粗细粮结合,不要吃得太精细 如今的人都吃的过于精细,尤其是精制碳水的摄入,比如,白米饭、白面包的升糖指数高,过量摄入易导致血糖波动和脂肪堆积。 而粗粮(燕麦、糙米等)富含膳食纤维,增强饱腹感并促进肠道健康,有助于降低炎症水...

又试出一个再瘦23斤的方法:碳水后置+控油几乎不摄入精制碳水(米饭、面条、面包);晚餐则适量搭配碳水(杂粮饭、红薯、玉米),并保证碳水占全天热量的30%-40%。控油方面,每日脂肪摄入控制在20-30克内,避免油炸、红烧等烹饪方式,多用蒸、煮、凉拌,且严格限制动物油脂和反式脂肪(如植脂末、油炸食品)。 这种模式的优势在...

碳水后置+控油饮食方案:助力健康减重精制碳水(如米饭、面条、面包)的摄入量几乎为零;晚餐则适度搭配碳水(如杂粮饭、红薯、玉米),并确保碳水占全天热量的30%-40%。在控油方面,每日脂肪摄入量控制在20-30克以内,规避油炸、红烧等烹饪方式,多采用蒸、煮、凉拌的方式,且严格限制动物油脂与反式脂肪(如植脂末、油炸...

∪▂∪ 减掉10斤,揭秘比馒头更掉秤的3种碳水我实在太爱吃碳水了,要是减肥期间要低碳或断碳,我真的会生无可恋 虽然我是广州人,祖上几代都在岭南,但比起米饭更喜欢馒头这种面食。 我有每周运动3-4次的习惯,要是碳水吃太少,或选粗粮这种碳水,老觉得运动不够体力,所以主食经常还是吃馒头,正好运动后也方便吃。 但毕竟馒头属...

从155斤到100斤:靠“多吃碳水”瘦55斤,掉称速度颠覆认知!把碳水重新请回餐桌,没想到55斤肉就这么“轻松”甩走,掉称速度比之前快了3倍。 最开始我也怕碳水让体重反弹,只敢选低GI的种类:早上用燕麦煮牛奶,加一把坚果和蓝莓;中午用杂粮饭代替白米饭,搭配清蒸鱼和炒时蔬;晚上偶尔吃块全麦面包,配水煮蛋和黄瓜。神奇的是,吃饱碳水后,下午...

冻土豆减肥法,让你轻松控制热量摄入大家平常吃粗杂粮是不是挺多的?其实要是都是干净碳水,不管是粗粮还是精细粮,热量可能相差不大,就像白米饭和糙米饭,相同份量下热量差不多。 那为啥还建议多吃粗粮呢?这是因为粗粮加工程度低,保留了更多营养素和膳食纤维,饱腹感更强,吃了不容易饿。 今天再分享一个能让食物热...

年夜饭健康饮食:食材搭配巧防节日肌肉障碍年夜饭是春节的重头戏,吃对了不仅能享受美味,还能悄悄守护肌肉健康。别让油腻饮食给身体添负担,试试这些科学的食材搭配,让全家吃出活力。 主食可得讲究粗细搭配,光吃白米饭可不行。把红薯、南瓜、玉米这些粗粮和米面混着吃,就像给身体加了“能量调节器”。碳水化合物是脂肪...