米饭是碳水还是膳食纤维

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(｀▽′) 碳水自由的秘诀!9种低卡主食替,吃撑也不胖每100克燕麦含有10.6克膳食纤维,是普通大米的10倍之多!这些膳食纤维能在肠道中吸水膨胀,增加饱腹感,吃少量就能维持长时间的满足感。同时,燕麦中的β-葡聚糖能延缓碳水化合物的吸收,平稳血糖,避免饥饿感反复来袭。无论是煮成浓稠的燕麦粥,还是做成香脆的燕麦饼干,都是健康又...

⊙ω⊙ 减肥,每天吃够30克膳食纤维,体重自然下降米饭、面条、包子等精制主食,蔬菜不爱吃,水果吃得少,这样一天下来的膳食纤维往往低于推荐标准。 而研究显示:长期吃精制低纤维饮食的人,基础代谢会下降5-8%,而同样热量但高纤维饮食的人,基础代谢反而提升3-5%。 膳食纤维是植物性食物中不能被小肠消化酶分解的碳水化合物(纤...

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土豆烧鸡肉VS鸡片炒土豆VS孜然土豆鸡丁:营养师推荐的3款高蛋白...土豆不是‘纯碳水’,它带347毫克钾、还有少量维生素C和膳食纤维,俩搭一块,升糖指数比单吃米饭低得多,控体重的宝妈、长身体的学生党、怕三高的中老年人都能放心吃。   土豆烧鸡肉是‘懒人炖锅派’代表——鸡腿块煸干水分再炖,土豆滚刀块后直接丢进去,加点生抽老...

ˇ﹏ˇ 哈佛抗衰老法:吃得饱气色好,内脏脂肪悄悄少,比同龄人年轻10岁午餐用藜麦或鹰嘴豆替米饭,晚餐碳水减半用西兰花或菠菜补足。饱腹感来自膳食纤维。 每日三类 深色浆果(蓝莓、黑莓、草莓),花青素为普通水果5-8倍,每天一小碗; 多脂鱼(三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼),每周两次掌心大小,炎症指标CRP降15%; 坚果种子(核桃、亚麻籽、奇亚籽),每天一小把,修...

3个月掉秤26斤,我总结的5个生活化减脂行为以往我爱吃米饭和肉,快饱时才吃几根蔬菜,这常导致膳食纤维、维生素摄入不足,脂肪、碳水摄入量超标,身材便容易发胖。 为了瘦下来,我调整了吃饭顺序,吃饭时先吃一份高纤维蔬菜,像西兰花、胡萝卜、番茄、生菜、包菜、冬瓜、小瓜等低热量蔬菜,能产生饱腹感,从而减少对高热量食物...

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∪△∪ 减脂餐 |神仙菌菇鸡腿焖饭,一口鲜到爆ߍ这道减脂餐超赞,饭菜一锅焖轻松搞定! 鸡腿肉软糯,滋味浓郁,多样鲜菌饱吸肉汁～ 每粒米饭裹满鲜香酱汁,入口鲜味四溢～ 它碳水、优质蛋白、膳食纤维全有!少油清淡无负担,饱腹感能维持一下午! 食材: 鸡腿、黄瓜、洋葱、小葱、口蘑 鸡腿腌制: 鸡腿加适量生抽、蚝油、盐焗粉、黑胡椒...

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菌菇鸡腿电饭煲焖饭堪称减脂餐里的一绝,饭菜一锅焖制搞定! 鸡腿肉口感软糯滋味浓郁,多样鲜菌饱吸肉汁～ 每一粒米饭都裹满鲜香酱汁,入口瞬间鲜味四溢～ 碳水、优质蛋白、膳食纤维一应俱全! 少油且清淡毫无负担,饱腹感能维持一下午! 食材: 鸡腿、黄瓜、洋葱、小葱、口蘑 鸡腿腌制: 鸡腿加入适量生抽...

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减脂餐一绝!菌菇鸡腿焖饭,一锅搞定超美味!这道减脂餐堪称一绝,饭菜一锅焖制就能轻松搞定! 鸡腿肉口感软糯,滋味浓郁,多样鲜菌饱吸肉汁～ 每一粒米饭都裹满鲜香酱汁,入口瞬间鲜味四溢～ 它碳水、优质蛋白、膳食纤维一应俱全!少油且清淡,毫无负担,饱腹感能维持一下午! 食材: 鸡腿、黄瓜、洋葱、小葱、口蘑 鸡腿腌制: 鸡腿加...

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╯０╰ 减脂期必吃!鲜掉眉毛的电饭煲午餐来了菌菇鸡腿电饭煲焖饭 减脂餐天花板,饭菜一锅直接焖好! 鸡腿肉软嫩入味,多种鲜菌吸满肉汁～ 每粒米饭都裹着鲜香酱汁,一口下去鲜掉眉毛～ 碳水、优质蛋白、膳食纤维齐齐全全! 少油清淡无负担,饱腹一下午! 食材: 鸡腿、黄瓜、洋葱、小葱、口蘑 鸡腿腌制: 鸡腿加适量生抽、蚝油、盐焗...

减脂期主食新宠:不用米饭,靠这道粉糯酸香的番茄土豆排骨扛饿  谁说减脂就得啃鸡胸、咽水煮菜?我上周连吃四顿番茄土豆炖排骨,肚子不咕咕叫,裤子拉链还松了一格。不是玄学——土豆本身是优质碳水,升糖指数比白米饭低,饱腹感强还带膳食纤维;番茄提供天然果酸和番茄红素,开胃促消化;排骨选瘦一点的(比如前腿小排),焯水去浮油后...