米饭是优质碳水_米饭是优质碳水吗

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ˇ﹏ˇ 减脂期优质碳水清单!姐妹收藏,吃对不饿轻松甩肉就下意识不敢吃碳水? 我以前也是,硬扛着不吃米饭、不吃主食,饿到头晕眼花、情绪暴躁,不仅掉秤慢,还反弹特别快,连皮肤都变得暗沉发黄(减肥护肤双翻车谁懂啊!) 直到我花了2个月实测调整,踩遍碳水的坑,才发现:减脂期根本不是“戒碳水”,而是“吃对碳水”!选对优质碳水,不仅不发胖...

肥牛饭:碳水与脂肪的“热恋”现场,这一碗吃完想舔盘总能用滋滋作响的肥牛和晶莹饱满的米饭勾得人挪不开眼。滚烫的肥牛裹着浓郁酱汁铺满米饭,边缘微焦的肉片混着洋葱的甜香,每一口都是碳水与脂肪的完美共舞,难怪有人说“吃完连盘底都要舔干净”。 从营养角度看,这碗“热量炸弹”藏着大学问。牛肉自带优质蛋白和少量脂肪,100...

减肥期间,这些主食越吃越瘦既能补充身体所需的碳水能量,维持身体代谢动力,还能健康地瘦下来。 减肥人士应拒绝各类劣质碳水(如蛋糕、奶茶、曲奇、蛋挞等),少吃精制碳水(如米饭、馒头、面条、包子、饺子等),适当食用低GI值主食,并搭配大量高纤维蔬菜以及适量优质蛋白,如此便能更好地稳定血糖,延长饱腹时...

想瘦得快?晚上常吃这3种快碳水!跟减脂的姐妹聊天发现,还是不少人晚上不怎么敢吃碳水的,更别说馒头、米饭这种快碳水了。 我以前也有这个对碳水小心翼翼的过程,刚开始减少碳水时,数字的确是有下降,但减到5斤左右就很难再动了。 那时候因为自己有运动习惯,再继续往下减碳水就不太现实了,吃得不够,运动时也不...

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˙＾˙ 瘦不下来的主因:快碳水吃太少姐妹们,不知道你们有没有跟我一样,减脂的时候踩过不少的坑。 刚开始自律期,踌躇满志,想严格要求自己,我那时觉得米饭、馒头、面条这些快碳水要少吃,有时一天也不咋碰它们。 主食几乎以粗粮为主,比如红紫薯、燕麦片、玉米、杂粮饭这种慢碳水,我的饮食就从减脂前高比例的快碳水...

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o(╯□╰)o 本以为长胖,实则掉秤的3种快碳水减脂的姐妹萌,你们是不是也有过一段时间,不太敢吃米饭、馒头呀这些快碳水呢? 我那时候也担心吃了容易长肉,所以主食主要是燕麦、玉米、薯类这些粗粮。 刚开始还好,但是持续一段时间吃得有点腻,而且吃快碳水过少,反而更馋甜食了,在外吃饭时看到别人一大碗白花花的米饭直流口水...

再瘦5斤:白天多吃3种干净碳水来找我的学员,大多数是自己减了一段时间,遇到平台期不知怎么调整的。 最近遇到一位女性学员,自己已经从135减到118了,卡了大半个月来找我调整。 我看她的饮食里,白天碳水是不够的,她经常忍着不敢吃太多米饭,但有时忍不住会吃点油条、烧饼、蛋糕,认为自己运动了就能消耗。 其...

∩ω∩ 糖耐轻松过!三个小秘诀让孕检少受罪糖耐检查是孕期重要的健康评估项目,掌握几个实用小技巧,能帮准妈妈少遭罪、更顺利地完成检查。 检查前不用特意“戒糖”,保持平时的饮食习惯就好。要是提前几天突然少吃主食或完全不吃甜食,反而可能让身体代谢紊乱,影响结果的准确性。像米饭、面条这些碳水化合物可以正常吃...

˙ω˙ 减脂期别只吃米饭面条!8种优质慢碳水主食帮你稳血糖、控体重相比大米,它的膳食纤维与维生素含量更丰富,完全可以替代主食。尤其是煮得软糯的莲藕,膳食纤维会在胃中吸水膨胀,既减少了高热量食物的摄入,还能延缓碳水化合物的消化吸收速度。 2. 土豆 蒸煮后的土豆是优质主食选择,它富含膳食纤维,不仅能增强饱腹感,还能延缓碳水的消化吸收,避...

＞０＜ 减脂秘籍:早上吃这种碳水+做这项运动,掉秤飞快!最近总有姐们问我,碳水怎么结合运动掉秤快,针对这个问题,结合我的实战指导经验,来为大家讲解。 这些碳水放心吃 很多减肥的小伙伴在减肥过程都不敢碰米饭 面条 馒头这类注主食,但是作为营养师,可以肯定的告诉大家,在正确的时间里,把控好量,是可以放心的吃。 比如这些碳水 在早餐...