米饭是优质碳水还是精制碳水

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40岁女性减重35斤,碳水早餐法有效吗,健康瘦身引热议一位接近不惑之年的女性,暂且称她为李女士,起初总感觉身体欠佳。她曾尝试过多种方法,例如晚上禁食,却因睡前饥饿难耐而放弃;也曾尝试每餐少量进食,但白天工作时精力明显不足。 后来,我们调整了饮食策略,关键在于改变碳水化合物的摄入时间:将米饭、面条等主食集中在早餐食用。...

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到底怎么区分优质碳水和劣质碳水劣质碳水结构简单,几乎只能提供能量,易让血糖快速升高,增加肥胖和慢病风险,主要有白米饭、白馒头、白面条、白米粥;奶茶、果茶;蛋糕、甜甜圈、马卡龙等。 优质碳水有一个共同点,即可以延缓餐后血糖的上升,不仅能提高胰岛素敏感性、改善脂质代谢,还能减少全身性炎症,主要有5大...

＞０＜ 睡前多吃碳水就能快速入睡?甜食等碳水能够睡得更踏实,甚至能一觉睡到天亮,治好失眠。 也有人现身说法,声称自己吃了米饭、面条、饺子后可以快速入睡。这个说法是真的吗? 其实,这些说法有些片面,容易造成误导。并不是所有碳水都能让人睡得更好。事实上,我们睡前应避免吃精制碳水。想要吃夜宵,应当选择小...

＋＾＋ 睡前多吃碳水能快速入睡?想睡好这么吃甜食等碳水能够睡得更踏实,甚至能一觉睡到天亮,治好失眠。 也有人现身说法,声称自己吃了米饭、面条、饺子后可以快速入睡。这个说法是真的吗? 其实,这些说法有些片面,容易造成误导。并不是所有碳水都能让人睡得更好。事实上,我们睡前应避免吃精制碳水。想要吃夜宵,应当选择小...

＞＾＜ 30天瘦18斤后明白为何一吃碳水体重就下降最近一位45岁的女士来找我,说自己尝试过很多方法,体重却一直卡着不动。她每天只吃一点水煮菜和鸡蛋,几乎不碰米饭、面条这些主食,体重也没变化。 我观察了她的饮食记录,发现她最大的问题就是不敢吃碳水。 后来调整了方法,30天减了18斤,今天就从她的例子出发,聊聊为什么合理吃...

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睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃→甜食等碳水能够睡得更踏实,甚至能一觉睡到天亮,治好失眠。 也有人现身说法,声称自己吃了米饭、面条、饺子后可以快速入睡。这个说法是真的吗? 其实,这些说法有些片面,容易造成误导。并不是所有碳水都能让人睡得更好。事实上,我们睡前应避免吃精制碳水。想要吃夜宵,应当选择小...

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╯△╰ 糖尿病人吃粗粮血糖好?警惕3大误区,小心血糖不降反升!有些人还把白米饭、馒头统统“打入冷宫”,每顿饭的主食阵地都插满了玉米、燕麦、荞麦等“粗粮大旗”,然而这种“粗粮控糖”做法,实际上掉入了血糖越吃越高的3个陷阱。 陷阱一:血糖来源总量没减少 无论你是吃一碗白米饭,还是一碗荞麦面,它们所含有的碳水化合物在同等重量下相...

∩▽∩ 减肥要吃干净碳水而密歇根大学追踪了300名调整主食结构的受试者,发现单纯替换主食种类的人群,在12周内平均比对照组多减少2.3%的体脂率。 这些数字背后藏着朴素的真相:问题不在碳水本身,而在你碗里装的是哪种碳水。 把白米饭换成糙米饭 李姐家的电饭煲常年煮着雪白的粳米,这种脱壳稻谷在精...

ˇ０ˇ 想瘦到95斤?试试碳循环食谱的饮食法!碳水高低交替吃 每天不要固定吃同样量的碳水。 周一、周三、周五把主食量提到平时的1.5倍,用糙米饭、燕麦片代替白米饭; 周二、周四、周六降到0.8倍,用南瓜、山药填补空缺;周日恢复日常量。 比如周一早餐吃80克煮燕麦配鸡蛋,周四就改成50克蒸南瓜加豆腐。 三餐别复制粘贴 很多...

糖尿病和碳水的爱恨情仇!碳水到底该咋吃?家人们,咱就是说,糖尿病患者在饮食上那纠结程度简直要溢出屏幕了!尤其是面对碳水,吃吧,怕血糖飙升;不吃吧,又感觉少了点啥,真是太难顶了。你是不是也经常在饭桌上对着米饭、面条等碳水食物犹豫不决,内心os:“我到底该不该吃啊?” 这时候核心问题就来了:糖尿病患者到底该如何吃...