怎样瘦腰瘦屁股_怎样瘦腰瘦屁股

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每天抬臀100次,提臀线5 - 8厘米改善凹陷,练出好看臀型臀翘了腰瘦了,骨盆前倾没有了,盆底肌也紧了。 动作1: 练习步骤: 仰卧,双脚打开与肩同宽 双手在身体两侧,吸气,屈双膝靠近臀部 小腿垂直垫面,腹部核心收紧 呼气,抬起髋部向上 吸气,还原,重复练习45秒 注意点:膝盖与脚尖同向,腹部核心收紧,腹股沟展开,臀部发力抬髋向上。 动作2: 练习步...

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瘦腰操分享:2个简单动作 让你腰瘦不是梦!「日本Up & Down瘦腰操」是一种来自日本流行的简单瘦腰运动法,透过交替抬手、缩腹扭转来促进核心肌群活化、燃烧腹部脂肪。 想要改善松弛的腰腹和臀部,就赶紧来练习Up & Down瘦腰操,这套动作是由日本电视节目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)介绍的瘦身运动,并由健身...

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＋＾＋ 每天“扶杆扭腰”100次,坚持1个月,肚子肥肉咔咔掉瘦腰手臂也随着身体扭动 → 扭动臀部配合旋转,让整个腰腹部都参与进来 → 吸气回到后撤步,重复动作,一边做完换另一侧 动作2 动作要领: → 立姿中立,核心与盆底提起,肩胛下沉不耸肩 → 将手中杆上举过头,肋骨内收不外翻 → 开始左右扭转身体,注意骨盆保持正对前方 → 下半身不要随着身...

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