怎么知道自己的基础代谢计算公式

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让体重持续下降的5个方法如何计算自己是否保持合理热量缺口?你可以通过公式计算自己的身体总代谢,进而控制合理的热量摄入。 一个的基础代谢值可以用公式「基础代谢率(BMR)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)」估算,而基础代谢值指的是身体每日最低能量需求(如:体重60kg的女性,基础代谢值...

╯﹏╰ 减肥要吃够基础代谢值!附几条加速燃脂小技巧为什么要吃够基础代谢值? 基础代谢值占总代谢值的65%-70%左右,减肥要合理控制热量摄入,但是每天的热量摄入不要低于基础代谢值,否则身体会陷入饥荒(会主动分解肌肉),导致热量输出下降,减肥会越来越困难。你知道自己的基础代谢是多少吗? 计算基础代谢值的公式: (女性)BMR=1...

减肥总失败?这几个超赞减肥方法别错过首先需了解自身的基础代谢率以及日常活动的热量消耗。一般而言,可通过公式计算基础代谢率,再结合日常运动量进行适当调整。在此基础上,合理规划每日饮食热量。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,如油炸食品、甜品、饮料等。这些食物往往含有大量空热量,营养价值低却容...