什么是优质的碳水化合物

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∪＾∪ 蛋白质、碳水化合物、脂肪是什么?该怎么吃?对降低胆固醇有帮助乳清蛋白粉(1勺)25克 104 优秀的生物利用率,可使 蛋白质合成速度更快酪蛋白(1勺)24克77可使氨基酸以缓慢的速度持续释放 结论 搭配均衡的营养摄入需要优质的蛋白质和碳水化合物,来支持肌肉增长,维护瘦体重。同样重要的是,要同时补充碳水化合物和蛋白质,来达...

人过中年不用乱忌口,专家提醒:碳水不是敌人,吃对了才是长寿根基适量的碳水化合物能为身体提供持久的能量,保持心脏、脑部等重要器官的正常运作。有研究表明,适当增加碳水的摄入,尤其是来自全谷物、豆... 这和健康有什么关系呢?其实,在许多传统的餐桌文化中,吃饭的方式与身体健康有着直接的联系。使用筷子进餐,有助于控制每一口食物的摄入量...

⊙﹏⊙‖∣° 又试出一个再瘦23斤的方法:碳水后置+控油碳水后置+控油,是近年在减重圈备受关注的饮食方案。这种方法的核心逻辑是:将一天中大部分碳水化合物的摄入时间推迟到晚餐,同时严格控制全天脂肪摄入量,以此实现热量差与代谢效率的双重优化。 具体操作上,早餐和午餐以蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼虾)和高纤维蔬菜(菠菜、西兰花、...

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瘦48斤秘诀:早上空腹大胆吃这碳水,瘦更快!很多人减肥时对碳水避之不及,总觉得吃了就胖。但我瘦48斤的经历告诉我,选对碳水、吃对时间,反而能帮身体加速燃脂,尤其是早上空腹时,大胆吃「慢消化碳水」,瘦得更快。 所谓慢消化碳水,就是升糖指数(GI)低、富含膳食纤维的碳水化合物。它们消化吸收慢,不会让血糖骤升骤降,能持...

减肥选对碳水很重要!5种优质碳水提升代谢动力减肥,不是不吃主食,而是要选对优质碳水。 碳水化合物是身体不可缺少的营养物质,当你为了减肥而选择不吃主食的时候,虽然掉秤速度会更快,但是减掉的大部分是肌肉跟水分,而不是脂肪。 这种减肥方式往往是无效的,过不了多久你的食欲就会变得旺盛,容易暴饮暴食,体重也会随之反弹。...

又减20斤秘诀:3种伪蔬菜当碳水吃,掉秤更快!减了20斤后,我才明白:把3种“伪蔬菜”当碳水吃,掉秤效率能翻倍。它们看似是蔬菜,实则碳水含量适中、膳食纤维丰富,既能提供碳水的饱腹感,又比精米白面低卡,简直是减脂期的宝藏选择。 第一种:南瓜 南瓜常被当作蔬菜,但它的碳水化合物含量其实接近主食。100克南瓜约含5克碳水,热...

从120斤到88斤的秘诀:晚上吃碳水,瘦得更快!觉得晚上吃碳水会转化成脂肪堆积。但后来我才知道,身体在夜间需要碳水化合物来修复白天消耗的糖原,维持基础代谢。如果长期晚上断碳,代谢会逐渐降低,反而变成“易胖体质”,还会因为过度饥饿导致第二天暴饮暴食,陷入减肥恶性循环。 我现在的晚餐公式是“优质碳水+高蛋白+膳食...

(=｀′=) 从150到108稳掉秤秘诀:少吃假碳水,掉秤速度惊人!让你疯狂涨秤的不是碳水本身,而是那些藏在日常饮食里的“假碳水”。我用半年时间从150斤瘦到108斤,最大的心得就是:揪出假碳水,掉秤真的能提速。 “假碳水”指的是那些精制加工、营养单一,却能快速升高血糖的碳水化合物。比如白面包、蛋糕、奶茶里的珍珠、速食麦片,还有糖...

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减肥选对碳水很重要!5种优质碳水推荐减肥,不是不吃主食,而是要选对优质碳水。 碳水化合物是身体不可缺少的营养物质,当你为了减肥而选择不吃主食的时候,虽然掉秤速度会更快,但是减掉的大部分是肌肉跟水分,而不是脂肪。 这种减肥方式往往是无效的,过不了多久你的食欲就会变得旺盛,容易暴饮暴食,体重也会随之反弹。...

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碳水化合物和糖类啥关系?看完这篇不再“迷糊”健身人士常说要控制碳水摄入,家长提醒孩子少吃糖以防蛀牙。那碳水化合物和糖类究竟是什么关系?碳水化合物就是糖类吗?要搞清楚这个问题... 碳水化合物应占每日总能量摄入的50%-65%,但要注意选择优质的碳水化合物来源。 在主食方面,适当减少精米白面(富含淀粉,但加工过程中损...