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7个经典普拉提动作,提臀瘦腿,瞬间“显高”5~10厘米!现代人久坐、少运动,所以很多女孩的臀型都不够紧实、挺翘,臀部扁平不仅会影响身材,显腿短,也会让骨盆失稳、出现腰酸和腰痛的问题。 今天刘刘老师给大家,分享7个经典臀部塑形的普拉提动作,提臀线,改善臀部凹陷,妈妈臀效果超级好,练完让你的臀肌炸裂。 准备一条弹力带10磅左右...

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∩０∩ 适合女生的10个提臀动作,健身小白也能做!健身小白也能迅速上手的提臀动作。 一、臀大肌 1. 臀桥 | 动作要领: 仰卧于地面,膝盖弯曲,脚掌平放,与臀部同宽 以脚后跟推地,将臀部抬起至身体呈直线 在顶峰位置保持1秒,收紧臀部 控制下降过程,避免塌腰 | 注意事项:过程中留意收紧核心,动作不宜过快;脚越靠近身体,对臀部的刺激越大...

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10个女生提臀必备动作健身小白也能马上上手的提臀动作。 一、臀大肌 1. 臀桥 | 动作要领: 仰卧在地面,膝盖弯曲、脚掌平放,与臀部同宽 用脚后跟推地,将臀部抬起至... 可以通过弹力带来增加强度 7. 侧弓步 | 动作要领: 站姿开始,双手可合十与胸前 向一侧跨出一大步,将重心移到该侧 髋部向后坐,同时重心侧膝盖...

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每天抬臀100次,提臀线5 - 8厘米改善凹陷,练出好看臀型要说提臀线效果最好的动作,那臀桥绝对是其中之一,它不仅可以翘臀,提臀线,改善臀两侧凹陷,骨盆前倾,还可以瘦腰,加强盆底肌和腰背部,缓解腰痛。 所以,臀桥真的是一个超级万能的动作。今天给大家分享10分钟臀腿练习,以臀桥及变体为主。 在家躺着就可以练,每天10分钟,练习2-3遍,坚...

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每天抗阻力“双腿开合”100次,提臀线、改善凹陷效果惊人!膝盖不舒服下面可以垫毛巾,身体骨盆稳定、不要翻髋,臀肌发力来做动作,感受超级强烈。 动作5:提臀线、翘臀 仰卧在垫面上,美臀带在膝盖上方 双手臂放身体两侧或者头部两侧都可以 双腿分开略大于髋部,膝盖脚尖同向 吸气,屈双膝靠近臀部 呼气,抬起臀部向上身体一条直线 双腿对抗弹...

∪▂∪ 公认瘦大腿最有效的6个动作,一起拥有“笔直大长腿”可以每天坚持练习2-3组,不仅可以瘦大腿,还可以减肚子,改善假胯,提臀线,缓解腰背疼痛。 动作1: 跪立在垫面上 双腿双手臂分开与髋同宽 前脚... 这个动作 可以强化双腿外侧和臀部外侧 瘦腿,改善假胯宽,和臀两侧凹陷 注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,抬腿向外打开的时候,髋部稳定,不...

公认练“翘臀”最快的8个动作,每天坚持练填平臀凹陷今天分享8个公认提臀翘臀最快的动作,每天在家坚持练习2-3组 有效提高臀线,改善臀两侧凹陷、妈妈臀、臀部松弛扁平下垂、假胯宽等臀部问题,臀翘了臀有劲儿了,腰自然就不疼了,也更显腰细腿长。 图片中红色的位置,是每个动作臀部发力点目标练习肌肉,大家可以自测一下,是否练对了...

8个动作助你高效减脂,瘦全身8个动作让你体脂率大幅下降,瘦遍全身,腰围缩减3 - 4cm,恢复平坦腹部! 动作一:深蹲 深蹲堪称锻炼下肢的黄金健身动作,不仅能瘦腿,提升下肢肌肉力量,还可提高身体代谢,助力瘦腿与提臀。同时,通过收缩和拉伸腹部肌肉,促进腹部肌肉消耗,加快身体燃脂速度。 每天做100个深蹲,坚持205...

日常街拍9个漂亮动作,拍出性感好身材,优雅妩媚动人日常街拍,当我们穿上好看的衣服,怎么拍出性感又有气质的照片?不需要依赖复杂的道具与技巧,通过一些简单而优雅的动作,也能让你在日常街拍中展现完美的身形与动人魅力。来看看本期的拍照姿势,帮你轻松打造性感好身材,优雅又迷人! 1. 侧身提臀扶胯,摸头看镜头笑 我们可以穿这种...

?０? 每天“脚推墙”8分钟,坚持1个月,肚子变平臀变紧致!居家健身,墙壁是最好的老师和工具。今天,跟大家分享一套靠墙靠墙臀腿和腰腹练习,不用器械,不用花钱,在家靠墙就可以练。 练习好处:翘臀提臀线,改善臀两侧凹陷,平坦小腹,瘦两侧腰,加强盆底肌,还能促进血液倒回,流到心脏和头部,改善面部肌肤。 每个动作练习10-20次,每天练习2-3组...