米饭加燕麦片一起煮的功效

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营养师分享饮食好习惯:早餐高碳,晚餐低碳一碗燕麦片混着小米煮的稠粥,撒点花生碎;或者热个菜包子加个煮鸡蛋。 2. 午餐碳水要适量 中午这顿饭很重要。米饭、面条可以吃,大约一拳头大小就够了。关键是多搭配菜和肉,比如: 米饭配一份炒青菜和一份清蒸鱼;面条里多放蔬菜和几片瘦肉;或者吃饺子时,多点蔬菜馅的。 别点那种...

想瘦到95斤?试试碳循环食谱的饮食法!碳水高低交替吃 每天不要固定吃同样量的碳水。 周一、周三、周五把主食量提到平时的1.5倍,用糙米饭、燕麦片代替白米饭; 周二、周四、周六降到0.8倍,用南瓜、山药填补空缺;周日恢复日常量。 比如周一早餐吃80克煮燕麦配鸡蛋,周四就改成50克蒸南瓜加豆腐。 三餐别复制粘贴 很多...

粗粮吃错升糖超白米饭!这些“健康陷阱”你每天都在踩?1️⃣买带“整粒”字样的:燕麦选需要煮的钢切燕麦,黑米红米买带谷壳的 2️⃣口感越糙越好:能嚼到颗粒感的才是真粗粮,咽下去嗓子微微划拉就对了 3️⃣搭配蛋白质一起吃:鸡蛋配燕麦粥,豆浆配玉米饼,升糖速度能慢一半 4️⃣千万别煮太烂:杂粮饭要比白米饭少放水,有点硬芯反而更...

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