崴脚以后怎么运动_崴脚以后怎么运动

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运动不慎崴脚?教你快速应对!建议做到以下几点: 保持适量运动,增强肌肉力量与柔韧性,并在运动前做好热身; 在湿滑的地面上行走时要小心谨慎; 遇到不平路面,为保护踝关节,应尽量选择穿高帮鞋或靴子; 避免穿着磨损不平的鞋子; 夜间活动时需注意照明,以防不慎扭伤脚踝。 崴脚自我诊疗4误区 ■ 误区1:热敷消肿 当...

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脚扭伤后热敷还是冷敷?这份建议值得收藏!走路时不小心踩空台阶、运动中突然崴脚,这些场景想必不少人都经历过。脚扭伤后,受伤部位很快就会出现疼痛、肿胀,这时候很多人第一反应... 冷敷该怎么做才正确呢?首先,要选择合适的冷敷材料。常见的有冰袋、冰块,也可以用冷冻的蔬菜代替。但千万不要直接把冰块敷在皮肤上,否则...

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崴脚一次,就易崴脚无数次!踝关节的这种“痛”,不能忽视……崴脚,在医学上属于“踝关节扭伤”的范畴,约占运动损伤和日常活动损伤的1/4。我们是如何崴脚的踝关节为了保持稳定,除了依赖骨性结构——踝榫状结构以外,更重要的是依赖连接骨与骨的软组织——韧带。当踝关节的受力负荷超出神经肌肉的响应速度时,韧带受到极致的牵拉而超出了...

35岁开始跑步,最易踩的3个雷区想运动,但踢球怕崴脚,游泳太麻烦,最后一咬牙:跑步吧!简单、方便、还不花钱! 于是你兴冲冲买了跑鞋、换上运动手表,跟着朋友圈的“5公里挑... 35岁以后,肌肉每年以1%的速度自然流失。尤其是核心、臀肌、股四头肌这些保护膝盖的肌群,如果不练,就像车没刹车——怎么跑都危险。 没...

祝早日康复!管晨辰踩到网球崴脚复诊钢板断了脚里多了一个钢板和四个钢钉。术后一年多时间里,管晨辰积极配合医生,但是骨头还是没长好,所以就一直没拆钢板。近期因网球课踩到球,崴脚复诊时发现钢板断了。管晨辰也提醒大家:在运动中要时刻保护好自己,遇见突发情况要及时就医,运动后也要注意拉伸。 #管晨辰因伤口钢板断掉...

海报名医|“护踝专家”说 别把踝关节扭伤当小事大众网记者 徐玲 吴珂洋 通讯员 刘庆乐 张莹莹 济南报道踝关节扭伤,俗称“崴脚”,是最高发的运动损伤之一,约占所有运动损伤的40%。因为常见、多发,尤其轻症患者感觉对生活影响不大,因而不会太重视,殊不知这里埋藏了隐患。济南市第七人民医院骨外一科主任聂鹏近期做客海报新...

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早点健康|为什么30岁的年轻人有“40岁的踝关节”​在医院门诊中,有很多由于踝关节反复疼痛就诊的患者,大多是因为脚踝扭伤后没有重视。脚踝扭伤后如果过早剧烈运动,容易习惯性崴脚。反复崴脚后,关节里的软骨也会损伤,造成滑膜炎,甚至长骨刺。医生表示,有的年轻人年龄是30岁,因为反复崴脚,踝关节的“年龄”已到40岁了。 文案...