什么蔬菜含锌和维生素e

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高蛋白蔬菜清单:营养丰富又美味的5种选择毛豆可是蔬菜界的蛋白质扛把子,每100克含13克蛋白质,比不少肉类还实在!水煮后撒点盐就鲜掉眉毛,拌进沙拉里更是清爽解腻。不过痛风的朋友要当心,这货嘌呤含量有点高,浅尝辄止更稳妥。 西兰花和菠菜这对绿衣搭档也暗藏玄机。清蒸西兰花能锁住90%的维生素C,脆生生的口感配上...

˙ω˙ 骨头嘎嘣响?国家卫健委:豆腐+深绿菜,比牛奶补钙强3倍!牛奶虽好但不是唯一选择——每100克芥菜含钙250毫克,是牛奶的2.5倍;北豆腐含钙138毫克,搭配深绿蔬菜更能激活钙吸收。卫健委特别强调:维生素D才是补钙关键,晒太阳10分钟比喝三袋奶都管用! 菜市场藏着补钙王者!红苋菜炒出的紫红汤汁富含180毫克钙,羽衣甘蓝草酸含量低让钙吸...

╯０╰ 脾胃不好这样喝粥,有肉有菜,好吃又营养蔬菜和肉可以替换搭配,粥的样式也是丰富多样的。简单好煮,营养又好吃。 一、山药牛肉粥 山药牛肉粥美味又养人,牛肉是优质蛋白源,富含多种维生素与铁、锌等矿物质,助肌肉生长、防贫血。山药含碳水、维生素 C 与 E,能抗氧化、供能,其膳食纤维促肠道蠕动。 食材:山药、牛肉、大米...