如何练三头肌哑铃_如何练三头肌哑铃

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在家只用哑铃,轻松练出撩人好身材!哑铃弯举 4-6组8-12RM 主要锻炼:手臂肱二头肌 动作二 ▼ 直立反向甩铃 4-6组8-12RM 主要锻炼:肩部和腹部 动作三 ▼ 单臂哑铃侧平举 4-6组8-15RM 主要锻炼:肩部三角肌中束 动作四 ▼ 俯身哑铃臂屈伸 4-6组8-12RM 主要锻炼:手臂肱三头肌 动作五 ▼ 相扑蹲哑铃提拉 4-6组8-12RM 主...

足不出户,仅用哑铃就能练出撩人好身材!哑铃弯举 4-6组8-12RM 主要锻炼:手臂肱二头肌 动作二 ▼ 直立反向甩铃 4-6组8-12RM 主要锻炼:肩部和腹部 动作三 ▼ 单臂哑铃侧平举 4-6组8-15RM 主要锻炼:肩部三角肌中束 动作四 ▼ 俯身哑铃臂屈伸 4-6组8-12RM 主要锻炼:手臂肱三头肌 动作五 ▼ 相扑蹲哑铃提拉 4-6组8-12RM 主...

坐姿哑铃推举,虐爆三角肌中束就靠它!坐姿哑铃推举是一个主要发展三角肌中束的动作,可以让肩部变宽,还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性。这个动作除了主要训练三角肌中束外,还可以锻炼到肱三头肌、斜方肌和前锯肌等。 训练步骤: 1.将平凳调到最高的位置,坐在平登上后,双脚自然打开,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠...