哪个动作治腰间盘突出

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腰间盘突出忌乱按摩!这几类危险动作,随意尝试易加重病情现在很多人都被腰间盘突出困扰,长期久坐、累着了、姿势不对,都可能引发这个问题,腰部疼、肢体酸胀的感觉真的太难受,大家都想快点缓解。但很多人都踩了坑,觉得按摩能快速止疼,随便找家按摩店,甚至自己上手按,殊不知,不规范的按摩和一些危险动作,不仅不能缓解不适,反而会让病情...

久坐腰痛、腰突咋练?4个动作在家轻松护腰刺激椎间盘,加重疼痛。避开这些误区,锻炼才有效。 二、核心锻炼:分阶段练习,适配不同病情 1.急性期:以放松为主,不做剧烈运动 腰间盘突出急性期(疼痛明显、麻木加重时),核心是放松腰部、减轻椎间盘压力。推荐两个温和动作:平躺抱膝,平躺屈膝,双手抱膝轻靠胸口,保持15-20秒,每天3...

仰卧上斜腿屈伸,勿锁定膝盖,后果自负!我们知道这个动作主要是用来训练股四头肌的,也就是大腿正面的肌肉。实际上除了股四头肌还能刺激到臀肌、腘绳肌和内收肌。 但在介绍这个动作的训练步骤我觉得有必要再次强调一下,就像直腿硬拉一样,重量太大,不合适的训练方法会造成腰间盘突出!而这个动作训练不当,也会造成腿...