日常食物含糖和热量表

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糖友控糖多吃4种食物,营养丰富热量低,好吃又不升糖!糖友控糖多吃4种食物,营养丰富热量低,好吃又不升糖!大家好我是李医生。控糖期间不知道吃啥?这5种食物堪称"天然稳糖帮手",营养足热量低,放心吃还不怕血糖涨,赶紧记下来。·第一样绿叶蔬菜。菠菜、油菜、芹菜、生菜,这些绿叶菜膳食纤维特别丰富,就像给血糖加了"减速带",让葡萄...

糖尿病人必吃的黄金水果,甜蜜不升糖草莓的营养密码 每100克草莓仅含32千卡热量和7.7克碳水化合物,升糖指数(GI)仅为40-41,属于低GI食物。这意味着草莓不会造成血糖急剧波动。更可贵的是,草莓富含多种营养素: 维生素C:每100克含58.8毫克,远超苹果、梨等水果 膳食纤维:2克/100克,有助于延缓糖分吸收 花青素、鞣花...

晚餐吃两块山药,竟是掉秤更快的方法,助你体重下百!最近一项针对亚洲女性的饮食研究发现,晚餐摄入低升糖指数的食物,比单纯减少热量更容易让体重自然下降。比如山药,每100克仅有60大卡左右,但含有丰富的可溶性纤维,延缓饥饿感。 另一项欧洲研究跟踪了300名女性,发现晚餐以根茎类食物为主的人,三个月后腰腹维度变化更明显,且情...

世界防治肥胖日:胖娃减重应注意啥?现在很多小孩爱喝含糖饮料、吃煎炸食物,热量都较高,如果运动量又相对较少,长此以往,摄入量大于消耗量,体重自然会增加。但儿童肥胖也可能由病理性因素导致,如遗传、激素水平异常等,此时就需要及时就医,由医生进行专业评估。 “中医上来看,肥胖还有一部分原因是体质问题,比如痰...

（°ο°） 肿瘤科医生很少吃的几种促癌食物,你也要切记远离!高糖高脂高热量食物——控制/少吃比如各种含糖饮料、糖果、奶油蛋糕等,是很多人的至爱。可以适量吃,但要节制。二、煎炸烧烤腌熏类食物... 高盐食物——控盐/少盐太咸的食物,包括各种加工食品含盐分高,或者日常菜品中放太多盐,长期高盐饮食会增加胃癌等的风险。六、槟榔——避...

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想减肥,管住嘴和迈开腿哪个更重要?一提到减肥,总离不开两个方法:管住嘴、迈开腿,但是一想到要“戒掉”美食,还要运动,很多人都望而却步,那能不能二选一呢?哪个更重要呢? 从热量摄入和消耗的角度来看,管住嘴主要是控制热量摄入。我们日常所吃的食物都含有一定的热量,如果摄入的热量超过身体的消耗,多余的热量就...

从136斤减到103斤,过来人告诉你减肥为什么要控糖我的体重从136斤成功减到103斤,减掉了整整33斤,身为过来人告诉你减肥为什么要控糖。 首先,糖分热量密集但饱腹感差。过量摄入精制糖会引发“血糖过山车”,让人很快饥饿,导致热量摄入过剩。 其次,蛋糕、曲奇等高糖食物热量高且不健康,过量糖分会转化为脂肪堆积在腰腹和内脏,...

对肝脏伤害最大的食物,含脂量却不高,很多脂肪肝患者都在吃更取决于整体营养结构和生活习惯。选择天然、少加工的食品、控制热量和糖分摄入、保持良好的作息和适量运动,是降低肝脏负担的实用之道。希望这篇文章能引起大家的重视,提醒每一位关注健康的人士,在追求低脂饮食的同时,也要警惕那些潜藏在日常食物中的“隐形杀手”,让我们...

年龄大了要忌口?医生:50岁后,“5不吃,3不喝”,管住嘴更健康加工食品和热量过剩的食物,导致各项指标异常。经过医生建议调整饮食结构、减少酒精与含糖饮料摄入,并配合适量运动,病情明显改善。这一真实案例引发了医界对中老年饮食管理的重视。医生们提出,50岁以后,健康饮食应遵循“5不吃,3不喝”的原则。所谓“五不吃”,即不吃过多高...

＼　＿　／ 减肚腩最有效的6个方法,2个月让小腹恢复平坦!降低热量摄入 我们要学会健康饮食,远离各种含糖食品、油炸食物、膨化食物,选择低热量、轻加工的食物,减少油盐、重口味食物的摄入量,才能... 方法4. 增加日常活动量 避免久坐不动,研究发现久坐不动会抑制血液循环,脂肪也更容易堆积在腰臀腿的部位,腰围也会变得更大。 想要激活身体...