怎样锻炼腹直肌最快最有效的方法

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6个虐腹肌的好动作,减少顽固腹脂,塑造铠甲腹肌!动作一:平板提膝 锻炼方法: →手掌、脚尖触垫,双手间距与肩同宽,双脚间距与髋同宽,手臂、腿部平直,躯干自然倾斜。 →单腿提膝至大腿略高于髋部或与髋部持平(矢状面),呼气。 →吸气,还原。 →换另一侧,操作、呼吸模式同上。 →两侧交替,依次重复,坚持40秒。 主要锻炼肌肉: 腹直肌下...

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一把椅子,练出完美腹肌!动作一:椅上卷腹 锻炼方法: →坐在椅子上,双手置于身体两侧,手臂伸直,躯干垂直于水平面。 →屈曲腰背,双手触碰脚踝外侧,呼气。 →吸气,还原。 →依次重复,坚持50秒。 锻炼提示: 以臀部为“轴”,忌暴力。 主要锻炼肌肉: 腹直肌、竖脊肌、腹内外斜肌。 ​ 动作二:椅上前行者 锻炼方法...

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肚子松垮收不回去?腹直肌分离2指内这样做超有效生完宝宝后肚子松松垮垮像揣了个“小口袋”?别急着怪自己没毅力,这很可能是腹直肌分离在捣乱!很多妈妈产后肚子收不回去,不是脂肪惹的祸,而是怀孕时被撑大的腹直肌还没“归位”。今天就来分享腹直肌分离2指内的修复干货,亲测有效的居家锻炼方法,帮你找回紧致小腹。 先教大家...

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