躺着举哑铃主要练哪些

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在家就能练!7个哑铃动作练遍全身,增肌减脂超有效你只需要购买一副哑铃,在家利用零散时间就能练起来。分享一组哑铃训练动作,在家练遍全身肌群,有效增肌减脂,塑造一副好身材。 动作1、哑铃俯身划船,主要针对的是背部肌肉,包括背阔肌、斜方肌等。动作要领:双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身向前俯身,保持背部挺直,双手握住...

海哈金喜离婚后首晒近况,素颜健身状态超好,恢复单身后更美2025年10月23号,海哈金喜发了一条健身视频,没化妆,头发随便扎个马尾,穿着运动服,练得满头是汗,做深蹲,推哑铃,跑跑步机,动作一点不拖泥带... 举铁,跑步,拉伸,喝水,回家陪孩子,吃饭,睡觉,第二天又这样,她不解释,不争辩,不讨好,她就在那儿,安安静静的。 她赢在哪儿呢,不是瘦了多少,也不...

运动坚持不下去?学会这4招,让你爱上运动,无痛逆袭!是不是每次下定决心运动,没几天就打了退堂鼓?别担心,运动根本不用靠“坚持”,学会这4招,能让你直接爱上运动,无痛逆袭! 第一招:找个“搭子”一起嗨 想象一下,你一个人去健身房,孤零零地举着哑铃,没练几下就觉得没劲了。但要是有个运动搭子呢?你们可以互相鼓励、互相监督。比如...

健身练哪里最有效?几个秘籍告诉你答案网上有个挺火的事儿,一小伙子天天在健身房苦练手臂,各种哑铃弯举、杠铃弯举没少做,就盼着能练出那令人羡慕的麒麟臂。可练了好几个月,效果却不尽人意,反倒还因为姿势不对,差点伤了手腕。这不禁让人想问,健身到底练哪里最有效呢?是不是像这小伙子一样,盲目地盯着一个部位猛练...

年轻人想躺平练肌肉,这8大增长征兆你知道不?嘿,现在好多年轻人都想躺平,可又想练出一身肌肉,这想法很美好啊!但你知道肌肉增长都有啥征兆不?今天咱就来好好盘一盘这8大征兆。 征兆1:力量提升 你有没有发现,之前你只能举10公斤的哑铃,练了一段时间后,12公斤也能轻松举起来了。这就是肌肉在增长的一个重要信号。就好比游...

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59岁李若彤晒六块腹肌炸翻热搜!网友:这肌肉线条让90后集体破防凌晨两点零七分,李若彤微博突然甩出九宫格健身照。镜头里她单手撑地做平板支撑,汗珠顺着刀刻般的腹肌滚落,举着20公斤哑铃的手臂暴起青筋,配文"深夜加练完毕"瞬间点燃热搜。三小时后#李若彤身材管理的神#爆红,网友集体哀嚎:"我25岁肚子上三斤赘肉,姑姑这59岁是倒着长的吧?"...

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?０? 这些常见动作白练了?20个对比图速自查,别再瞎练!你是不是一直觉得自己的动作练得挺标准,结果却没啥效果?别怀疑人生啦,很可能你这些常见动作都白练了!下面这20个对比图赶紧来自查一下,可别再瞎练咯! 条目1:哑铃弯举 错误示范:手臂晃动,靠甩动哑铃来完成动作,而不是肱二头肌发力。这就好比你想让汽车跑起来,却不踩油门,靠推的...

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年轻人想增强体质,到底该猛练还是佛系养生?先说说猛练增强体质的成功案例。我有个朋友,以前那身体弱得像林妹妹,稍微动点就气喘吁吁,感冒更是家常便饭。后来他痛定思痛,开启了“猛练”模式。每天雷打不动去健身房打卡,跟着教练进行系统的力量训练和有氧运动,从最开始只能举个小哑铃,到后来能轻松扛起杠铃,这进步简直...

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?＾? 腮帮子莫名“膨胀”别懵!一文盘点背后真相就像健身练肌肉一样,咬肌也会越来越发达,腮帮子自然就“膨胀”起来了。这就好比你天天举哑铃,胳膊上的肌肉能不壮实嘛!这波咬肌“锻炼”,可真是把腮帮子给搞“变形”了。点睛结论:过度咀嚼让咬肌变大,腮帮子“膨胀”就成了必然结果。 二、腮腺炎 腮腺炎是一种常见的疾病,通常...

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盘点!5种在家就能轻松练出肌肉的宝藏器材,逆袭必备1. 哑铃——肌肉训练的“万能钥匙” 哑铃这玩意儿,绝对是居家健身的必备神器。它就像是一把万能钥匙,能打开各种肌肉训练的大门。不管是练手臂的肱二头肌、肱三头肌,还是练肩部的三角肌,哑铃都能轻松搞定。你可以做哑铃弯举来锻炼肱二头肌,想象自己像健身达人一样,手臂上的肌...