如何练三角肌不练斜方肌

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坐姿哑铃推举,虐爆三角肌中束就靠它!既然三角肌包含三个部分,可以根据孤立原则,我们应该尽可以的孤立每一个部分进行锻炼。 坐姿哑铃推举是一个主要发展三角肌中束的动作,可以让肩部变宽,还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性。这个动作除了主要训练三角肌中束外,还可以锻炼到肱三头肌、斜方肌和前锯肌等。 训练...

足不出户,仅用哑铃就能练出撩人好身材!三角肌中束 动作四 ▼ 俯身哑铃臂屈伸 4-6组8-12RM 主要锻炼:手臂肱三头肌 动作五 ▼ 相扑蹲哑铃提拉 4-6组8-12RM 主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌 动作六 ▼ 哑铃后箭步蹲 4-6组8-12RM 主要锻炼:腿部 动作七 ▼ 哑铃宽距深蹲 4-6组8-12RM 主要锻炼:腿部和臀部 动作八 ▼ 哑铃负重硬...

在家只用哑铃,轻松练出撩人好身材!三角肌中束 动作四 ▼ 俯身哑铃臂屈伸 4-6组8-12RM 主要锻炼:手臂肱三头肌 动作五 ▼ 相扑蹲哑铃提拉 4-6组8-12RM 主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌 动作六 ▼ 哑铃后箭步蹲 4-6组8-12RM 主要锻炼:腿部 动作七 ▼ 哑铃宽距深蹲 4-6组8-12RM 主要锻炼:腿部和臀部 动作八 ▼ 哑铃负重硬...