躺着举哑铃可以练哪个部位

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拒绝斜方肌代偿!哑铃飞鸟和推肩专项练肩动作分解教程已经沉肩了,斜方肌还是酸? 如何练肩还不厚斜方肌,我可太有发言权了!老规矩,原理+动作,讲透彻,建议马住随时复习。 01 原理 推肩和侧平举作... 外展 可以先徒手反复完成几次正确沉肩、再展背,沉肩、展背。 熟练后就可以拿起哑铃一步到位做好准备姿势了。 2 侧平举:动作开始 动作开始...

从食堂女工到健美冠军!71岁硬核奶奶用矿泉水瓶教老人健身这就是咱们的哑铃。”这个曾经因为“女人练肌肉像男人”被议论的食堂女工,如今带着二十多个银发学员练出了直挺的腰杆,自己更是在今年的健美比赛上捧回了奖杯。 故事得从三十多年前那个煤炉噼啪响的冬天说起。1988年,二十多岁的孙明慧第一次站在健美比赛舞台上,紧身比基尼...

71岁奶奶练出马甲线,4年健身逆袭:老了咋不能有肌肉?清晨八点半的马鞍山社区活动室,71岁的孙明慧已经换上运动背心,手臂肌肉线条在阳光下像老树枝干般遒劲。她纠正着学员的深蹲姿势,声音洪亮:“膝盖别内扣!今天蹲一厘米,明天就能蹲两厘米。”这个曾因食堂工作和育儿压力放下哑铃三十多年的奶奶,如今带着二十多个银发学员练力量...

＋▽＋ 运动坚持不下去?学会这4招,让你爱上运动,无痛逆袭!是不是每次下定决心运动,没几天就打了退堂鼓?别担心,运动根本不用靠“坚持”,学会这4招,能让你直接爱上运动,无痛逆袭! 第一招:找个“搭子”一起嗨 想象一下,你一个人去健身房,孤零零地举着哑铃,没练几下就觉得没劲了。但要是有个运动搭子呢?你们可以互相鼓励、互相监督。比如...

6个王牌健身动作,在家练全身肌肉,维持代谢超有效!亦或者是哑铃训练等都可以在家实现,锻炼身体,刺激肌肉群。 3个王牌健身动作,在家练遍全身肌肉,维持肌肉量,保持旺盛代谢! 动作一:俯卧撑 俯卧撑是被公认的锻炼上半身的黄金健身动作,能够锻炼到上半身的肌肉群,特别是核心肌群的刺激和训练,以及胸肌,背肌,臂肌等,多个肌肉群能够同...

健身练哪里最有效?几个秘籍告诉你答案网上有个挺火的事儿,一小伙子天天在健身房苦练手臂,各种哑铃弯举、杠铃弯举没少做,就盼着能练出那令人羡慕的麒麟臂。可练了好几个月,效果却不尽人意,反倒还因为姿势不对,差点伤了手腕。这不禁让人想问,健身到底练哪里最有效呢?是不是像这小伙子一样,盲目地盯着一个部位猛练...

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59岁李若彤晒六块腹肌炸翻热搜!网友:这肌肉线条让90后集体破防凌晨两点零七分,李若彤微博突然甩出九宫格健身照。镜头里她单手撑地做平板支撑,汗珠顺着刀刻般的腹肌滚落,举着20公斤哑铃的手臂暴起青筋,配文"深夜加练完毕"瞬间点燃热搜。三小时后#李若彤身材管理的神#爆红,网友集体哀嚎:"我25岁肚子上三斤赘肉,姑姑这59岁是倒着长的吧?"...

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年轻人想躺平练肌肉,这8大增长征兆你知道不?之前你只能举10公斤的哑铃,练了一段时间后,12公斤也能轻松举起来了。这就是肌肉在增长的一个重要信号。就好比游戏里你升级了,战斗力变... 征兆4:肌肉维度增加 你可以拿个软尺量一量自己的手臂、大腿啥的,要是发现维度变粗了,那可太让人兴奋了。这就像气球被慢慢吹大,肌肉在不...

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年轻人想增强体质,到底该猛练还是佛系养生?开启了“猛练”模式。每天雷打不动去健身房打卡,跟着教练进行系统的力量训练和有氧运动,从最开始只能举个小哑铃,到后来能轻松扛起杠铃... 猛练的好处可不止这些,通过高强度的训练,身体的新陈代谢加快,免疫力也大大提高,不仅能让你拥有健康的体魄,还能提升自信心。可以说,他这...

盘点!5种在家就能轻松练出肌肉的宝藏器材,逆袭必备不管是练手臂的肱二头肌、肱三头肌,还是练肩部的三角肌,哑铃都能轻松搞定。你可以做哑铃弯举来锻炼肱二头肌,想象自己像健身达人一样,手... 使用俯卧撑架可以改变你的身体角度,从而刺激不同部位的肌肉。比如宽距俯卧撑可以重点锻炼胸肌,窄距俯卧撑则更侧重于锻炼肱三头肌。有...