什么是停动训练法和挤压法

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瑜伽练习中那些不可或缺的辅具与单品收获双倍练习效果。 瑜伽练习需要一张瑜伽垫吗?相信多数伽人都会给出肯定答案。瑜伽垫不仅能防滑,还起到保护作用。比如做膝盖着地动作时,若垫子太薄,膝盖与地面的挤压感会很强。 像做虎式时,仅一只手和一只腿着地,其余部位都要抬起保持平衡,做过这个动作就能真切体会到瑜伽...

顶峰收缩,你在健身训练中用过吗?顶峰收缩是很多训练者每次训练都会采用的训练技巧之一,它可以加深对目标肌群的刺激,什么是顶峰收缩呢? 顶峰收缩是指某个训练动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,即动作到肌肉最紧张的状态时停止几秒并用力收缩挤压该肌肉。比如我...

˙＾˙ 瑜伽体式序列编排及相关推荐练习瑜伽需循序渐进,注重热身环节。瑜伽体式序列的编排颇具讲究,涵盖引入、发展、高潮与结尾等部分。 若要达成某个顶峰体式,其前方应设有相应的热身序列。例如,顶峰体式为莲花式时,前期需有打开髋部的体验作为热身,如此方能安全完成莲花式,避免对膝盖和脚踝造成挤压。 与热...