三高吃什么主食和蔬菜水果

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老人血糖高吃什么好?营养师:“三吃三不吃”稳降血糖许多老年朋友都为血糖问题困扰,其实通过调整饮食就能有效控制血糖。作为专业营养师,我建议记住"三吃三不吃"原则:要多吃高纤维蔬菜、优质蛋白和低糖水果; 严格避开精制主食、含糖饮料和高糖点心。只要掌握这个简单的饮食法则,配合适量运动,不用过度节食也能让血糖稳稳下降。...

医生再次提醒:这3种东西吃越多,血糖越难控制,快停!你是不是也有这样的疑问:为什么自己已经很注意饮食,甜食不碰,主食也控制了,可血糖依然忽高忽低?明明吃的都是健康的蔬菜水果,结果血糖还是像坐过山车一样,时好时坏。 很多人不知道,有些看似健康的蔬菜水果,其实是升糖的“隐形杀手”,吃得越多,血糖越难控制,甚至可能让糖尿病加...

减肥大争议!到底是吃得少重要,还是锻炼更胜一筹?他戒掉了那些高热量的外卖、奶茶、蛋糕,每天就吃一些低卡的蔬菜、水果、鸡胸肉,主食也换成了玉米、红薯这些粗粮。就这么坚持了几个月,他体重直接降了 20 斤,成功从“圆滚滚”变成了“小帅哥”。这波操作直接封神,只靠少吃就能有这么显著的减肥效果,不得不说饮食控制在减肥...

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科学减重妙招大揭秘!照着做,轻松瘦出好身材你可别再顿顿都是高热量的炸鸡、奶茶啦。要多吃蔬菜和水果,它们就像是你身体的“清道夫”,能帮你清理肠道垃圾。比如西兰花、苹果,富含膳食纤维和维生素,还低卡。主食可以把白米饭、白面条换成粗粮,像玉米、燕麦,这些粗粮消化吸收相对慢,能让你长时间有饱腹感,不会一会儿就...

身体不好想逆袭?快来看看这些实用小妙招,收藏!高油高盐,这身体能好嘛!饮食可是身体的“能量补给站”。你得学会合理搭配三餐,多吃蔬菜和水果,它们就像给身体请的“清洁小卫士”,能帮你清理体内的垃圾。主食也别只盯着白米饭,可以适当吃点粗粮,比如玉米、红薯,它们就像身体的“稳定器”,能让你血糖稳稳的。这波饮食操作要...

ゃōゃ 遵循“211饮食法”减脂,一个月轻松掉秤10斤减脂应该怎么吃?只需要可以遵循211饮食法则,让你轻松月瘦10斤,这也最近卫健委重点推荐的减脂餐饮食法则。 那么,什么是“211饮食法”?即在一天的饮食中,蔬菜水果:高蛋白食物:碳水主食的比例为2:1:1。 有1/2为不同的蔬菜、水果,如生菜、黄瓜、西红柿、西兰花、菠菜等,给身体补...

从145斤减到102斤掉秤43斤,总结5个生活化减脂行为三餐遵循211饮食法则 小姐姐以前吃肉、吃主食比较多,蔬菜水果摄入量比较少,导致膳食纤维摄入不足,热量摄入也会超标。 为了控制热量摄入,她调整了饮食比例,学会了211饮食,每餐保证有1/2的高纤维蔬菜,1/4的高蛋白食物,1/4的优质碳水,每餐吃饭的时候都会用盘子装好食物,这样可以...

震惊!都说散步能降血糖,医学研究却指出控糖得抓这4点?要是每天胡吃海塞,高糖高脂食物不断,就算你天天暴走几公里,血糖也很难乖乖听话。饮食就像是血糖的“指挥官”,你得合理搭配碳水、蛋白质和脂肪。比如主食可以用糙米、燕麦等粗粮代替精米白面,多吃蔬菜,水果也不能瞎吃,像西瓜、葡萄这类含糖量高的,得悠着点。这波饮食操作要...