三天快速练直腿型_三天快速练直腿型

*** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

瑜伽前屈练得好,人到60不显老!你的前屈练对了吗?屈膝还是不屈膝? 下边的图片显示了三个版本的Uttanasana(站立前屈): 1)弯曲的膝盖,2)膝盖微弯,3)直腿和圆背。它表示#1是这个体式的最佳版本。 这只是部分正确。你想在臀部弯曲,拉长脊柱,放松颈部,这是真的。想伸直膝盖也是真的。 当你在Uttanasana(站立前屈)中弯曲膝盖时,腿筋...

o(╯□╰)o

12分钟巴西练臀训练:臀桥、后踢、侧摆一起练想象用臀部把大腿抬起来,而不是小腿乱晃。 ·接着做直腿侧摆支撑,手臂压稳骨盆,不要跟着转,外侧臀部持续发力。 ·回到臀桥,动作幅度不用夸张,上推时夹臀,下落时慢慢控制,别一下砸回垫子。 ·最后再做一轮跪姿后踢,核心收紧,腰背保持稳定,动作慢一点刺激会更明显。 建议每个动作...

直腿硬拉再这样做,别说大腿后侧没感觉……说到直腿硬拉,相信很多健身的小伙伴们都不会陌生。直腿硬拉这个动作主要锻炼腘绳肌(股二头肌、半腱肌和半膜肌),但它也涉及臀部肌群、竖脊肌。 如果你在用这个动作没有练到下肢肌群,那么就要想想是不是动作错误。最常见的错误就是练习过程中双腿完全伸直,而且锁死膝关节。这...

(^人^)