什么样才算大体重的人

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能让人掉秤的4种碳水食物,照着吃体重稳稳下降从事八年营养指导工作,我接触过不少为体重犯愁的朋友。有位学员跟着我调整饮食,几个月内体重从131斤降到了106斤。 她每餐不少吃,也没刻意挨饿。查看她的饮食记录,我留意到显著变化:她把米饭、面条换成了其他主食。 今天就和大家聊聊这4种对身体负担小、有助于平稳掉秤的碳...

体重下百后才醒悟,控制体重核心是211餐盘饮食法!体重下百后,我才明白:控制体重的核心就是211餐盘饮食方法! 减肥对于大多数人来说,不是节食饿肚子,就是反弹的更快,结果人也不仅失去了信心,还特别心累得慌。最近试了下这个“211餐盘饮食法”,指的是一种既科学合理的饮食方法,该方法即通过视觉化比例来分配,也就是2份蔬菜、1...

3个月瘦33斤!早餐多吃蛋白晚餐少碰碳水,体重狂降以前我减肥总踩坑:早餐随便啃个包子,不到10点就饿到摸鱼找零食;晚餐顿顿离不开米饭面条,吃撑了才停,结果142斤的体重卡了大半年。直到后来摸索出“早餐多蛋白、晚餐少碳水”的规律,3个月就瘦到109斤,没饿过肚子,也没反弹,亲测普通人也能轻松坚持。 早餐:多吃蛋白,撑到中午不...

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40岁后瘦身关键:减掉内脏脂肪的6个行为人到40,最大的身材困扰并非“体重”,而是“肚子”。明明四肢还算匀称,可腰围却逐年变粗,皮带扣越系越外,肚腩日益增大,腰围不断攀升,实在令人发愁! 40岁之后,基础代谢每十年下降10%-15%,激素水平也发生变化,脂肪更易在内脏堆积。想要瘦身,首要任务是减掉内脏脂肪,方法并非疯...

∩△∩ 减肥踩坑后的饮食调整,轻松瘦且不反弹以往减肥我老是踩坑:早餐随便啃个包子,不到10点就饿得开始摸鱼找零食;晚餐顿顿离不开米饭面条,吃到撑才停下,结果142斤的体重卡了大半年。直到后来摸索出“早餐多蛋白、晚餐少碳水”的规律,3个月就瘦到109斤,没饿过肚子,也没出现反弹,亲自测试发现普通人也能轻松坚持。 早餐...

减肥夜训秘籍:做到这5个“不”,隔天体重嘎嘎降!减肥,晚上只需做到这5个不,隔天体重咔咔往下降! 大家都知道减肥要少吃多动,可是偏偏还是有大多数人,总是在晚上大吃大喝一顿。其实晚上才... 控制体重的一个关键核心。 总之不用去纠结每一顿吃多少,关键在于长期坚持健康饮食习惯。配合每日可持续性规律运动,及规律作息,三餐按时...

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春天减重避暴汗坑 温和享瘦更靠谱春天气温回升,人体代谢活跃,确实是减重黄金期,但不少人盲目追求“暴汗式减重”,这其实大错特错。专家指出,暴汗会大量带走体液和能量,导致疲劳加剧、食欲紊乱,还可能损伤基础代谢,甚至引发免疫力下降、女性月经紊乱等问题,对体重基数大的人还会加重心血管负担。春季科学减重...

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40岁中年人瘦身先减内脏脂肪,关键是坚持这6个行为!人过40,最大的身材焦虑不是“体重”,而是“肚子”。明明四肢还算匀称,可就是腰围一年比一年粗,皮带扣越系越往外,肚腩越来越大,腰围也越来越粗了,真让人发愁! 40岁以后,基础代谢每十年下降10%-15%,激素水平也在变化,脂肪更容易往内脏囤积。想要瘦身,首先要减掉的就是内脏脂肪...

碳水、脂肪、蛋白质怎么算热量?减肥看营养表一篇就够减肥最核心的逻辑,永远离不开三大营养素。很多人每天辛苦控食、运动打卡,体重却纹丝不动,最大的原因就是看不懂食物营养成分表,分不清碳水、脂肪、蛋白质的热量差距。明明吃的不多,却热量超标,越减越胖。教大家看懂三大营养素热量换算,普通人也能轻松计算、精准控卡。 牢记...

11岁女孩25kg仍觉胖,疯狂运动到倒地,停经脱发背后真相令人心碎半年前,小花还是个饮食正常的普通女孩,爱笑爱闹,和同龄人没什么两样。可如今,11岁的她身高154厘米,体重却只有25公斤,轻得像一床被子。面色蜡黄、大把脱发、手脚冰凉,甚至连月经都停了三个月,可她照镜子时,依然觉得自己太胖了。 相关画面流传开来后,不少人都感到揪心。据了解...