什么是优质碳水和优质蛋白

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从188斤到120斤:“高蛋白+优质碳水”助我甩掉68斤赘肉!站在体重秤上看到“120斤”的那天,我盯着数字看了半分钟——这个体重,距离我被医生警告“肥胖可能引发代谢问题”时的188斤,已经过去了整整14个月。而帮我甩掉68斤赘肉、找回轻盈身体的,不是极端节食,更不是疯狂运动,而是“高蛋白+优质碳水”的科学饮食组合。 曾经的我,总...

稳掉秤10斤:早上慢碳水搭配优质蛋白前几天写了一篇早餐不吃这种碳水,有姐妹问我那早餐适合吃什么碳水? 我个人比较建议吃慢碳,因为白天大家要干活,要是快碳吃多了,容易犯困... 还会额外放油哦,其实不属于优质蛋白的,吃多了,身体负担也重。 食物的份量重要,质量也挺重要,多吃干净碳水,优质蛋白,减脂的路也走得顺利些...

30天瘦8斤,一日三餐碳水这样吃!30天瘦8斤的关键,在于碳水的「聪明吃法」。掌握好种类、时间和分量,既能维持代谢,又能避免饥饿感,亲测有效。 早餐是碳水黄金期,选「慢碳+优质蛋白」组合。比如全麦面包2片+水煮蛋2个,或玉米1根+无糖豆浆1杯。慢碳消化慢,能稳定血糖,搭配蛋白延长饱腹感,上午工作学习不易犯...

体重从165到106斤,早晚餐倒置掉秤超快!而是根据身体代谢规律调整营养配比:早上吃原本的晚餐(以优质蛋白和膳食纤维为主),晚上吃原本的早餐(以清淡碳水和少量蛋白为主)。过去我总习惯早上随便啃个面包、喝杯奶茶,晚上却大鱼大肉吃到撑,结果白天精力不济、晚上消化不良,脂肪越堆越多。 调整后,我每天早上会吃一份煎...

瘦20斤秘诀:碳水3多吃2少吃,掉秤快到飞起!合理调整碳水化合物的摄入很关键,“3多吃、2少吃”的原则能帮助更高效掉秤,具体如下: 3多吃的碳水 • 全谷物类:如燕麦、糙米、藜麦、玉米等,富含膳食纤维,消化慢且饱腹感强,能稳定血糖,避免过量进食。 • 杂豆类:像红豆、绿豆、鹰嘴豆等,不仅碳水含量适中,还含有优质植物蛋白和...

(｀▽′) 从175斤到102斤,早晚餐倒置加速掉秤!掉得更快!减肥路上,我曾试过无数方法,运动打卡、节食忌口,体重却总在平台期徘徊,直到偶然尝试“早晚餐倒置”,才找到加速掉秤的突破口,从175斤一路瘦到102斤。 所谓“早晚餐倒置”,并非简单交换食物,而是根据身体代谢规律调整饮食结构:早上吃原本的晚餐(以优质蛋白和复合碳水为主),晚上...

5个月减重39斤,食谱与坚持的秘密都在这!5个月减重39斤,听起来像天方夜谭,但我用一份"不挨饿的食谱"和三个坚持秘诀,真的做到了。 我的三餐公式:1拳主食+1掌蛋白+2拳蔬菜 早餐从不变样:全麦面包抹花生酱,配煎蛋和半杯无糖豆浆。碳水保证上午精力,优质蛋白延长饱腹感。 午餐是上班族友好版:杂粮饭一拳,清蒸鱼或鸡胸肉...

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想更快瘦10斤?多吃这3类钾食物!从138斤减到100斤,试了无数方法后,意外发现“早晚餐倒置”是最适合我的掉秤模式——把一天中最丰盛的一餐放在早上,晚餐则极度简化,3个月稳掉38斤,还没经历平台期。 早餐:吃到撑才停 每天7点准时开吃,碳水、蛋白、优质脂肪全占齐。比如全麦三明治夹煎蛋和牛油果,配1杯热牛奶...

体重从145到100,一天碳水放中午吃,瘦得更快!从145斤瘦到100斤的过程中,我摸索出一个高效的碳水分配法——把全天碳水集中在中午吃,不仅掉秤速度加快,还能避开节食的痛苦。 早餐以高蛋白+优质脂肪为主,比如2个水煮蛋配半杯无糖豆浆,加一把坚果。此时身体经过8小时空腹,胰岛素处于低水平,高蛋白能唤醒代谢,同时延长饱腹...

狂瘦38斤!分享掉秤巨快且保持体重的3个方法减重时我曾严格控制碳水,复食后却差点暴食。后来改用“1:1:2”饮食法则:每餐保证1份优质蛋白(如鸡蛋、鸡胸肉)、1份复合碳水(如糙米、玉米)、2份蔬菜,既不压抑食欲,又能维持代谢。每周还留1天“灵活日”,偶尔吃块蛋糕或喝杯奶茶,反而减少了对高热量食物的渴望,避免因过度克制...

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