扶墙深蹲图片示意图

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＋▽＋ 每天100个深蹲:一天酸、一月变、一年猛,变化超真实!每天100个深蹲就能“脱胎换骨”。评论区炸了,有人晒出自己坚持3个月的对比照,有人担心“会不会伤膝盖”,也有人怀疑“100个是不是太多了”。这深蹲到底是“猛男神器”还是“受伤陷阱”? 咱们今天就用科学和真实案例说清楚。 第一天:酸到扶墙,却是蜕变的开始 新手第一次做1...

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膝盖不好怎么练腿?这几个动作值得推荐通过靠墙深蹲锻炼股四头肌,可以增强膝关节周围的肌肉力量,从而减轻膝盖的负担,起到保护膝盖的作用。 动作步骤 面对墙壁站立,双脚与肩同宽或略宽,脚尖略微向外旋转。 背部挺直,双手放在墙上或扶在膝盖上以保持平衡。 缓慢下蹲,直到臀部靠近墙壁,膝盖与脚尖方向一致,保持这个姿...

╯０╰ 大运动发展:3种方法助你突破瓶颈,快试试嘿,你有没有在运动发展的道路上突然就感觉被困住了,怎么努力都好像难以再进一步的经历呀?就像练了几个月的力量训练,深蹲、卧推、硬拉这些动作,重量死活都上不去,肌肉增长也跟停滞了似的,是不是特闹心?或者跑步跑着跑着,成绩就再也提不高了,仿佛遇到了一堵无形的墙。别愁,今...