18岁怎么练腰_18岁怎么练腰

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≡(▔﹏▔)≡ 别瞎练平板支撑!这样练稳血压强心脏,腰不酸背不痛练完后可以搭配5分钟的慢走,放松肌肉。 - 注意:训练前一定要测血压,如果收缩压超过160mmHg,当天就别练了,等血压稳定了再进行。 2. 久坐上班族(肩颈腰酸痛、心率不稳) - 训练时机:每天下班回家后练,或者上班间隙,在办公室做跪姿平板支撑,缓解久坐带来的肌肉紧张。 - 小技巧:撑的...

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7周瘦14斤!3个动作让腹部平坦,腰越练越细!《7周瘦14斤,靠这3个动作练出平坦小腹》 站在体重秤上看到数字跳回孕前时,我盯着镜子里的腰线愣住了——七周前那圈松垮的"游泳圈",真的被收紧成流畅的曲线。每天20分钟,三个动作,竟比节食更有效。 第一个要练的是「平板支撑转体」。手肘撑地时背部别塌,转体时让侧腰发力,感...

为啥练不出腹肌?1个前提3个要点6个动作帮你搞定很多人都说自己明明很努力地做卷腹,但是一直没能够练出腹肌。那是因为卷腹并不能够练出腹肌,别再傻傻地做卷腹了,不然腰都废了还练不出... 如何练出好看的腹肌?3个要点做到: 要点1:控制饮食,控制体脂率上升 想要减脂那就要控制饮食,控制热量的摄入,减少脂肪堆积。清淡饮食为主,...