米饭是快碳水还是慢碳水

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ˋ＾ˊ 想瘦得快?晚上常吃这3种快碳水!芋头这类慢碳水。 这时候面临一个问题是,晚上躺下的时候,会翻来覆去,不踏实,白天工作学习的精力就不太好。查了一些资料才明白,碳水吃少了,或者快碳水吃不够,可能会这样的。 于是我慢慢尝试加回快碳水,从半个馒头、半碗米饭这样开始,感觉好了,没想到掉秤也更顺利。 我晚上常吃...

⊙▽⊙ 瘦不下来的主因:快碳水吃太少姐妹们,不知道你们有没有跟我一样,减脂的时候踩过不少的坑。 刚开始自律期,踌躇满志,想严格要求自己,我那时觉得米饭、馒头、面条这些快碳水要少吃,有时一天也不咋碰它们。 主食几乎以粗粮为主,比如红紫薯、燕麦片、玉米、杂粮饭这种慢碳水,我的饮食就从减脂前高比例的快碳水...

ˇ▂ˇ 本以为长胖,实则掉秤的3种快碳水减脂的姐妹萌,你们是不是也有过一段时间,不太敢吃米饭、馒头呀这些快碳水呢? 我那时候也担心吃了容易长肉,所以主食主要是燕麦、玉米、薯类这些粗粮。 刚开始还好,但是持续一段时间吃得有点腻,而且吃快碳水过少,反而更馋甜食了,在外吃饭时看到别人一大碗白花花的米饭直流口水...

减脂期优质碳水清单!姐妹收藏,吃对不饿轻松甩肉宝子们!是不是一提到减脂,就下意识不敢吃碳水? 我以前也是,硬扛着不吃米饭、不吃主食,饿到头晕眼花、情绪暴躁,不仅掉秤慢,还反弹特别快,连皮肤都变得暗沉发黄(减肥护肤双翻车谁懂啊!) 直到我花了2个月实测调整,踩遍碳水的坑,才发现:减脂期根本不是“戒碳水”,而是“吃对碳水”...

再瘦5斤:白天多吃3种干净碳水来找我的学员,大多数是自己减了一段时间,遇到平台期不知怎么调整的。 最近遇到一位女性学员,自己已经从135减到118了,卡了大半个月来找我调整。 我看她的饮食里,白天碳水是不够的,她经常忍着不敢吃太多米饭,但有时忍不住会吃点油条、烧饼、蛋糕,认为自己运动了就能消耗。 其...

减脂秘籍:早上吃这种碳水+做这项运动,掉秤飞快!比如这些碳水 在早餐时间安排高碳,馒头 面条 米饭都可以放在早餐来吃,不仅不会发胖,还能快速给身体提供热量,为上午的紧张工作提供足够的糖原。 学会搭配更容易掉秤,可以搭配一部分蛋白质的食物,无糖的豆浆 酸奶 牛奶 水煮蛋 茶叶蛋都是不错的选择。 但是要注意的是,快碳并不是...

减脂期别只吃米饭面条!8种优质慢碳水主食帮你稳血糖、控体重正在减肥的朋友们注意啦——你每天的主食是不是还停留在米饭、白粥、面条或馒头?这些精制碳水化合物不仅消化速度快,还容易让血糖快速飙升,长期下来可能引发胰岛素抵抗,让发胖变得更难避免。 想要减掉内脏脂肪,关键是把主食换成优质慢碳水——它们既能提供持久饱腹感,又能...

＋０＋ 糖耐轻松过!三个小秘诀让孕检少受罪糖耐检查是孕期重要的健康评估项目,掌握几个实用小技巧,能帮准妈妈少遭罪、更顺利地完成检查。 检查前不用特意“戒糖”,保持平时的饮食习惯就好。要是提前几天突然少吃主食或完全不吃甜食,反而可能让身体代谢紊乱,影响结果的准确性。像米饭、面条这些碳水化合物可以正常吃...

吃慢碳水不运动,我竟成功瘦61斤,掉秤超快!直到接触“慢碳水饮食”,才找到适合自己的减重路径,用6个月时间成功瘦到129斤,掉秤速度超出预期。 最初选择慢碳水,是被它“无需运动”的特性吸引。我把早餐的精制面包换成蒸玉米、煮红薯,午餐用糙米饭替代白米饭,晚餐则以山药、南瓜这类低GI(升糖指数)主食为主。这些慢碳水...

认清“碳水真相”:分清快碳、慢碳与增肥碳水你是不是也曾经把米饭、面条当作“减肥天敌”? 一说控制碳水,就先戒掉主食? 先别急,碳水并非全是“身材杀手”,今天我们就来揭开它的真面目。 一、快碳:快速供能,双刃剑 快碳,即高升糖指数碳水,吃下后迅速释放能量,让血糖快速升高。 典型代表:白米饭、白面包、馒头、面条、西瓜...