怎么才能让自己跑步保持3分钟配速

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跑步新手别瞎熬!吃透3阶段,轻松每周跑3次5公里还是保持能说话的配速,每次把跑步时间逐步拉长,比如第三周跑2分钟走1分钟,第四周尝试连续跑10分钟、15分钟,慢慢就能一口气跑完3公里、4公里,最后稳稳拿下5公里。这时候一定要固定每周3次的频率,比如周一、三、五跑,或者周二、四、六跑,固定时间能让身体形成记忆,慢慢就会养...

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˙ω˙ 30岁+跑者5分钟配速啥水平?如何安全达成?保持5分钟配速对身体益处多多,可提升心肺功能,每周3 - 4次这样的跑步训练,能增强耐力与体能。 此外,5分钟配速还能助于控制体重,更有效地燃烧脂肪,预防肥胖,同时缓解压力、预防慢性疾病。那么,如何安全达到5分钟配速?日常训练要多下功夫:一是循序渐进;二要重视热身与拉伸;三要...

40岁后跑步减肥?这个配速比慢走更有效!跑步时保持心率在最大心率的60%-70%。这个区间既能有效燃脂,又不会过度疲劳。2、谈话测试法跑步时能说出完整句子,但不能轻松唱歌的配速最合适。这种强度既能达到锻炼效果,又不会过度消耗。3、步频监测法建议将步频控制在每分钟170-180步。这个频率能减少关节压力,提高...