吃什么能长肌肉不长脂肪

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o(╯□╰)o 瘦人增重长肌肉必备增肌食谱不在乎是长脂肪还是长肌肉。 那么可以对平时服用的一些食物进行一些更改,在这里最主要的就是平时吃的主食,平时吃的主食更多的是米饭还... 那么大家平时可以多食用面条,其实面类的食物,它们的碳水化合物比例相对来说较低,但消化跟吸收率会比前者要高很多,所以如果长时间的服用...

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吃这10种食物,让肌肉恢复生长更快!增肌就多吃这10种食物,让你肌肉增长的速度翻倍提升! 1,杏仁 杏仁含有大量健康的单一不饱和脂肪,能够补充身体所需要的能量来源,优质脂肪能持续为身体供能,每 100 克杏仁中蛋白质含量约为 21.15 克,补充充足的蛋白质也是增肌的关键,杏仁富含维生素 E、镁、膳食纤维等营养成分。...

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ˇωˇ 健身与猪肉:被误解的关系“我健身三年,从没碰过猪肉!”健身房里,一位肌肉线条分明的小伙子信誓旦旦地说。 这句话你是否也觉得耳熟? 不知从何时起,健身圈流传着“猪肉不健康”、“猪肉脂肪高”、“健身吃猪肉等于白练”的说法。不少健身爱好者将猪肉拉入饮食黑名单,仿佛吃了猪肉,肌肉就会离自己而去...

蛋白质高到“犯规”的食物大揭秘!吃对它们,肌肉“蹭蹭”长!动物性食物:优质蛋白的重要来源 1.鸡肉 鸡肉是常见的高蛋白低脂肪肉类,每100克鸡胸肉中蛋白质含量约为20-23克。其蛋白质氨基酸组成与人体需要接近,极易被人体吸收利用。而且鸡肉的脂肪含量相对较低,尤其是去皮后的鸡胸肉,适合健身人群和想要控制体重的人食用。无论是煎、炒...

想留肌肉抗衰?这样健康饮食让肌肉快速增长!有人说,中年后身体像一座悄悄漏水的仓库➙➙肌肉逐年流失,力量不知不觉减弱。 但真相是,这座仓库的钥匙始终握在我们自己手中。 增肌并非年轻人的专利,关键在于能否用对策略,让营养精准“导航”到肌肉中,而非堆积成脂肪。 今天,我们不谈“多吃蛋白质”的老生常谈,而是从三个常...

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增肌期多吃这几种干净食物,让你长更多肌肉所谓三分练七分吃,增肌也是一样的道理。 如果你想要增长更多肌肉,除了会练之外,学会怎么吃也是很重要的。如果你胡吃海喝,吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶等高脂肪、高糖分的加工食物,只会让你悄悄囤积脂肪。想要增长肌肉的同时减少脂肪的堆积,一定要做到干净饮食。 增肌期间,这几种...

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想练肌肉又怕吃错?这几种食物让肌肉疯长不踩坑想练出一身腱子肉,饮食却总是“踩雷”?这让不少健身人士苦恼不已。你是不是也有过这样的经历,辛辛苦苦在健身房挥洒汗水,结果因为吃错东西,肌肉没长多少,脂肪倒是多了一圈,这波操作简直让人原地崩溃! 很多人在练肌肉的时候,饮食选择上往往只看表面。看到高蛋白就觉得一定好,...

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90%人减脂都吃错!这3种“健康食物”竟让你越吃越胖减肥路上,很多人每天都在吃“伪健康食物”。以下三种最常见,看看你中招了吗? ➩ 水果 水果含糖量极高,会导致胰岛素快速分泌,将多余糖分转化为脂肪。减脂期大量吃水果,消耗的是肌肉而非脂肪,反而会降低基础代谢率。 ➩ 白粥 白粥是半流质状态,升糖指数极高,容易导致血糖快速上...

中年女性控制体重的5个方法,保持好身材!随着年龄渐长,身体会悄然发胖。因为肌肉流失,代谢下降,身体消耗的热量变少,热量堆积转化为脂肪,身材就容易走样。 不少人感慨,以前怎么吃都不胖,年纪上来后,身材愈发容易发胖,体重不断攀升,这该如何是好呢? 第一个方法:坚持多吃高膳食纤维的食物 多食用高膳食纤维的蔬菜、水果...

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冬天前突击减脂!狂瘦20斤,甩掉大肚腩瘦成闪电身体就会分解脂肪供能。 我的方案核心只有三条,执行到位即可见效。 饮食调整:制造热量缺口,吃饱吃好 我不节食,节食减肌肉、降代谢,很快反弹 我的吃法:高蛋白、适量碳水、大量蔬菜 早餐:2个鸡蛋+1杯牛奶/豆浆+1拳头主食「燕麦/全麦面包」午餐:1手掌大小瘦肉「鸡胸/鱼/牛」+1拳头...