每日瑜伽免费版15分钟

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每日5分钟“瑜伽蹲”,15天后经络通畅,脾胃健康!使其更容易完成其他瑜伽姿势。 4. 缓解压力——这个体式非常适合镇静大脑,减轻身体的紧张和压力。 5. 为分娩做好身体准备——这个体式经常被推荐作为分娩前的准备动作,因为它可以帮助打开髋部并增强下半身力量。 体式有哪些禁忌? 不建议膝盖受伤或患有慢性膝盖疼痛的人练习...

每天仅需5分钟“瑜伽蹲”,15天后经络畅通、脾胃强健Malasana,亦称为花环式或瑜伽蹲,是瑜伽课程中经常练习的一种基本且强化体式。这个常见的姿势有助于提升髋部、大腿和脚踝的灵活性,同时促进消化系统的健康,可以成为任何瑜伽练习的一部分。 做瑜伽蹲有什么好处? 练习瑜伽蹲能带来许多益处,包括: 1. 加强下半身——这是一个极...

这个姿势每天3分钟,盘活全身!莲花坐(Lotus Pose),是一个经典瑜伽体式,这个名字来源于它提供的好处。这个体式给灵魂提供了一种神圣、纯洁和光明的感觉,就像莲花一样,同时也打开了髋部。此外,当一个人练习这个瑜伽体式时,即使每天10-15分钟,他的灵魂也会像莲花一样绽放,因为外部旋转的髋部有助于能量流动...

普拉提新手必练!3个动作瘦肚子,1周见变化想瘦肚子却不知道从何开始?普拉提是公认的高效塑形运动,尤其适合新手入门!今天分享3个超简单的普拉提动作,每天15分钟,坚持1周就能看到小腹变紧实。不需要器械,在家铺张瑜伽垫就能练,赶紧收藏练起来吧~ 动作一:仰卧卷腹(最基础但超有效) 平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝踩地,双手轻扶...

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5个好处+6大风险!盘腿坐双面真相,看完再决定咋坐盘腿坐的潜在益处 1.提升髋关节灵活性 长期练习盘腿坐(如瑜伽中的半莲花式),能有效拉伸髋关节周围的韧带与肌群。日本筑波大学研究发现,每日15分钟盘腿训练,持续8周后,受试者髋关节外展角度平均增加12°,日常深蹲、上下车等动作更轻松。 2.促进下肢血液循环 正确的盘腿姿势(如...