练腹肌教程女初学者_练腹肌教程女初学者

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练腹肌别只做仰卧起坐,这才是高效虐腹方式!说到练腹肌,很多健身初学者喜欢用那种双手用力抱头的仰卧起坐,这种动作不仅没有练到腹肌,反而把脖子弄得又酸又胀。 下面给大家推荐9个经典虐腹动作,练习时请根据自身练习水平,每个动作做10-20次,每次做2-3组。动作过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准,具体练习动作如下: ...

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23条健身小贴士,看完等于上了一节私教课!初学者一年7-14KG,小练者一年4.5-7KG,进阶者一年1.5-3KG。 4、高gi值的主食VS低gi值主食的区别。 5、每个人都有腹肌,你的腹肌没有露出... 还不如去健身房练起来。 12、选择更加饱腹低卡的健康食物能够让你的减肥之路更加容易成功,下图是500大卡不同食物在胃里的对比。 13、...

这5个高阶瑜伽体式,能解锁1个就很牛!你做到几个?下面的这些体式挑战你身心,难度很大。初学者请不要尝试,除非你有多年的瑜伽经验或在合格的瑜伽老师的指导下。练习前记得热身以防止受伤。 1,八角式(Astavakrasana) 伸展:大腿、腹肌、手臂和手腕 准备姿势:乌鸦式、倒立和四柱支撑 Astavakrasana是一个很受欢迎的高级体式,需要...