如何快速增肌肉的方法

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健身新手如何加快肌肉增长?这6个方法值得收藏对于刚接触健身的新手而言,增肌阶段最期待的莫过于看到肌肉快速生长。不过,肌肉增长的速度和个人体质、生活习惯、训练方式等多个因素紧密相关。那么,到底该怎么做才能让肌肉增长得更高效呢? 让肌肉持续增长的6个实用方法 方法1:健身后补充足量优质蛋白质 蛋白质中的氨基酸...

久坐致“臀肌失忆”,如何唤醒沉睡的臀部肌肉?导致这些肌肉长期超负荷运转。 长期代偿极易引发腰肌劳损,增加腰椎间盘突出的风险。而臀中肌力量不足,还会导致大腿在运动中过度内旋,改变膝关节的正常受力方式,使髌骨(膝盖骨)与股骨之间的压力分布失衡,最终引发疼痛和关节磨损。 那么,如何判断自己是否出现了“臀肌失忆”的...

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