如何快速学会引体_如何快速学会引体向上

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5-6周学会引体向上?这份分阶段训练法收好不谢为标准引体向上打基础。动作1,踩凳子或跳起,让下巴过杠(最高点),控制身体用3 - 5秒下放,直到手臂完全伸直,避免自由落体,进行3组×3 - 5次,每周3次,离心收缩比向心更容易,能快速增强力量;动作2悬垂举腿,双手握杠,身体自然下垂,用腹部力量将膝盖抬至胸部高度(避免惯性摆动),2 - 3秒回...

增肌7技巧让你少走健身弯路,增肌速度直接翻倍!增肌期间,学会一些健身的小技巧,可以让健身增肌的速度翻倍,也可以少走很多的弯路,让增肌效果更好! 增肌的7个技巧,知道越多,少走很多健身的弯路,增肌速度翻倍! 第一,优先做复合动作 健身动作中,能够同时刺激到两个以上的肌肉群和关节的,属于复合动作,能够锻炼到多个肌肉群,让肌肉...

⊙△⊙ 掌握7个增肌技巧,少走健身弯路,让增肌速度翻倍!增肌期间,学会一些健身的小技巧,可以让健身增肌的速度翻倍,也可以少走很多的弯路,让增肌效果更好! 增肌的7个技巧,知道越多,少走很多健身的弯路,增肌速度翻倍! 第一,优先做复合动作 健身动作中,能够同时刺激到两个以上的肌肉群和关节的,属于复合动作,能够锻炼到多个肌肉群,让肌肉...